北京哪里治疗白癜风较好 http://www.kstejiao.com/导读：中老年人面临各种压力，如何缓解压力成为一项重要任务。长期不释放压力不仅会影响精神状态，还会对健康产生负面影响。良好的睡眠是缓解压力的重要途径。本文将介绍三种“天然助眠菜”：黄花菜、山楂和贝贝南瓜。这些食物富含多种营养物质，经常食用可增强免疫力，有助于改善睡眠质量。在介绍每种食物的同时，还附上了详细的制作方法，以供参考。
黄花菜：助眠佳品
黄花菜富含卵磷脂、松果体素和磷等营养物质，这些物质组合搭配在一起，具有一定的安神助眠作用。尤其针对睡眠不好的中老年人来说，适当增加黄花菜的摄入量，可以更好地改善睡眠质量。
食用方法推荐：凉拌黄花菜
原材料准备：黄花菜克、香菜5克、红椒5克、生抽10毫升、陈醋5毫升、食盐、香油、鸡精适量。
做法：
1.将黄花菜洗净后放入温水中浸泡2-小时，直到黄花菜完全泡胀，然后捞出备用。
2.锅中加入适量水，大火烧开后，将黄花菜放入锅中焯水2分钟，然后捞出。
.将黄花菜沥干水分后放入碗中，加入香菜、红椒、生抽、陈醋、食盐、香油、鸡精，搅拌均匀即可。
黄花菜的制作方法简便，需要当天食用完，不宜隔夜保存。多食用黄花菜有助于改善睡眠质量，使人一觉到天亮。
山楂：助眠佳品
山楂是一种辅助助眠的食物，其中的山楂酸可以抑制中枢神经系统的兴奋，起到镇静安神的作用。每天食用2-个山楂，还可以起到健脾开胃的功效。
食用方法推荐：山楂罐头原材料准备：山楂2斤、冰糖克、清水、食盐适量。制作方法：
1.将山楂和一把食盐放入清水中搅拌均匀，然后将山楂浸泡10分钟，去除山楂表面的泥土和虫卵，之后将山楂捞出，用流水冲洗干净。
2.准备几个玻璃瓶，将适量山楂、冰糖和清水依次放入每个瓶中。然后将瓶子密封好，放入蒸锅中蒸0分钟即可。
、等山楂完全冷却后即可食用。
山楂罐头制作简便，口感酸甜可口，不仅有助于助眠，还能改善消化功能。多食用山楂有益于睡眠质量的提升。
贝贝南瓜：助眠佳品
贝贝南瓜中含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它可以帮助身体制造血清素，从而起到改善睡眠的作用。此外，贝贝南瓜还富含大量的胡萝卜素，常食有助于美白养颜。
食用方法推荐：桂花贝贝南瓜原材料准备：贝贝南瓜1个、桂花酱0克。做法：
1.首先将贝贝南瓜冲洗干净，用模具在贝贝南瓜上按压，取8-10个块即可。然后使用刀在南瓜皮上削几个刀口，以便入味。
2.将贝贝南瓜均匀放入盆中，再将蒸盘放入锅中，大火蒸10分钟。
、蒸熟的贝贝南瓜上撒上桂花酱，趁热食用，口感更佳。
贝贝南瓜的制作过程简单快捷，多食用可以改善睡眠问题，并具有美容养颜的功效。
总结：中老年人睡眠差，需要更加
