山东白癜风医院 http://www.xxzywj.com/长时期紧张地复习，大量消耗人的体能。而高考最后的冲刺，更是需要有一健康而精力充沛的身体。身体健康，精力充沛的前提是营养要跟上，而营养跟上并不是多食的问题。高考如何合理安排饮食才能保证每天的大量度能量消耗？做到以下两点就足够了。
一、首先吃什么的问题
高强度的学习，脑力消耗巨大，吃东西时，主要应考虑加强补脑。
在紧张的复习备考时期，用脑较多，应该多注意加强补脑。健脑食品主要有杏仁、龙眼肉、荔枝、木耳等植物性食品。杏仁含蛋白质，脂肪由碳水化合物，其中每百颗杏仁含钙毫克，磷毫克，铁70毫克，含有维生素族。干杏的营养要居水果之首。龙眼肉“味甘归脾，能益人智，顾名益智”，各家本草古籍对龙眼肉的健脑作用均有评述。荔枝和木耳也能益智补脑，其含有丰富的多种维生素。
古代16种有“以脑补脑”的说法。补脑食品除上述植物性食品还包含一些动物性食品。除除瘦肉外，还包括动物的肝、脑、肾等内脏，带骨肉的健脑作用也很好。鱼类所含的脂肪是优良的健脑素。特别是沙丁鱼和鲑鱼中所含的大量脂肪酸，更是优良的健脑食品。
大豆还有多种健脑营养物质，其中含有蛋白质，脂肪，糖类，维生素a维生素b等。豆腐，腐竹所含谷氨酸的量，比包含动物性食品之类的所有食品都多。这种谷氨酸是大脑赖以活动的基础物质，是人类进行智能活动所必需的。
同时人的营养又必须全面和平衡，作为人体代谢和人体结构的物质，包括6个组成部分即蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐和水。这六大物质，作为人体必需的营养素是不可或缺的。其中蛋白质、维生素对于从事脑力劳动的人具有特殊重要的意义，其来源主要有蛋白质、肉类、水产类、禽畜肉类，奶类和蔬菜、谷物、水果等。
高考前已进入夏季，夏季蔬菜比较丰富。水果不能代替蔬菜，蔬菜中含大量维生素和矿物质，还有微量元素。能促进肠胃蠕动，辅助消化。这时较适宜的蔬菜有西红柿、茄子、青椒、青菜、*瓜、*花菜等。谷物中含有蛋白质，脂肪，碳水化合物等营养成分的，平时可以多吃一些粗粮，如玉米，糙米等。水果中含有大量维生素c和糖，还有矿物质磷、铁等，帮助维持人体的代谢，促进人的生长发育。多吃多吃水果，既能清凉解渴又营养丰富。
食物要全面，营养要平衡啊，这是平衡膳食的核心内容。
平衡膳食的食物组成包含：①.粮谷类（各种粗粮）、杂豆、薯类作为热量来源。②.大豆、肉、禽、水产、乳蛋。每天最好有50~克肉类、50~克豆制品、两个鸡蛋。有条件的再加一瓶奶。另一位，还应该经常吃动物肝脏。③.蔬菜水果。每天应有四到五百克，其中绿叶菜最好占一半以上。
二、如何吃的问题。
为保证每天长时间的、紧张的学习，保持精神饱满，激情旺盛，在饮食方式上注意四点：
1.多餐，具体来讲，每天可以由三餐变为五餐，即除早中晚餐以外，另外早晨起床可喝一杯牛奶，然后再开始早读，晚上10:00左右可增添夜宵，夜宵可以蛋糕、绿豆、红枣粥等为主。
早餐最重要，必须要吃、吃饱，每天早餐应吃两个鸡蛋，才能保证整个上午能量之需，以此配以馒头、粥或粉、花生米等。
午餐是一天中的主餐，应重在吃好，荤素均匀，食物以新鲜为主，注意多吃豆类和蔬菜。
晚餐可以随意，以清淡为好。
高考如何合理安排饮食？做到这2点，这是你高考取胜的前提
2.每餐不宜吃得太多。其间为补充与调节，可以在饭后上学前吃些水果，上午和下午课间可以适当吃些零食。
3.不要吃过多冷饮，冷食。吃水果先要洗净，以免引起肠胃不适。
4.饮食要有好的习惯规律，是指不要以兴趣的高低，情绪的好坏来决定吃与不吃，或来决定吃什么不吃什么。因为越是临近高考，许多人越紧张，吃饭就越无胃口。要做到饮食有度，饮食如常，首先是解决情绪和态度问题。即越是迫近高考，吃饭的问题也就越是高考成败的组成内容。只有吃好睡好，才能学好考好！
另外就是越是临近高考，心就越应趋于平静，这是高考取胜的重要前提，心态平静，情绪稳定，吃的胃口也就好了。
#高考倒计时#
